TRČANJE

UVOD

Trčanje je jedan od osnovnih, prirodnih oblika vježbanja tijela u kretanju. Trčanje utječe na razvoj određenih skupina mišića, srčanožilni sustav, endokrini sustav, sustav za disanje i opću koordinaciju kretanja. Trčanje je integralni dio brojnih sportova i jedan od najlakših načina da postignete kondiciju. Može poprimiti mnogo formi: rekreativno, cross, utrke, maratoni, ali većina trkača trči da ostanu fit i jer osjećaju užitak.

Trčanje može biti konačni odabir da postanete fit. Trčati možete bilo gdje, besplatno je i ima najučinkovitije efekte na organizam.

Zapravo nema razlike između trčanja i jogginga, premda se izraz jogging koristi za polagano trčanje.

Uglavnom bilo koji oblik da odaberete trebate par dobrih tenisica i malo entuzijazma.

Kako bi se izbjegao rizik od istegnuća ili drugih mišićnih mikrotrauma, prije nego što počnete trčati važno je 5 do 10 minuta posvetiti vježbama istezanja. Budući da su kod trčanja najviše uključene noge, posebno treba istegnuti donje ekstremitete. Preporučene vježbe vrlo su jednostavne i treba ih izvoditi polako i ispravno, one su vrlo važne, jer se na taj način mišići zagrijavaju i izbjegavaju se bolne ozljede i grčevi za vrijeme napora. Osim toga, smanjuje se rizik od ukočenosti mišića u danima nakon trčanja.